聽力保健 7 招,你做了沒?

2014 / 05 / 16  |  
耳朵保健室

你夠關心自己的耳朵嗎?以下7件事情是保護聽力的基礎,不可不知!

1. 定期檢查聽力

耳朵裡的毛細胞會隨年齡增加而受損、死亡,引起聽力退化,這是每個人無法避免的老化過程。

不過,聽力問題還有許多其他成因,特別是「噪音」引發的聽損,卻是可以透過預防而避免的。

為確保自己沒有年齡外的聽損問題,你應該定期登入聽力雲,檢查「聽力指數」與「聽力年齡」。

聽力雲會協助你分析目前的聽力狀況,如有不正常的情形,就會即刻建議你尋求醫生診斷。同時,聽力雲也替你和家人保留聽力檔案,方便你隨時掌握全家人的聽力健康。

2. 耳機音量不開超過80%

你知道嗎?耳機音量開到最大聲時,最多只能聽5分鐘,否則就會有「噪音性聽損」的危機!

下表為美國聽力師Cory Portnuff研究年輕人愛聽MP3造成的聽損問題後,針對「耳機音量」與「聆聽時間上限」提出的建議。

一組值得謹記的數字為「80%、90分鐘」。

意思是,將音量設定在80%時,使用耳內式耳機的時間一天最多只能90分鐘,也就是一個半小時。

音量控制百分比每日聆聽時間上限
(耳內式耳機)
10~60%無限制
70%6 小時
80%90 分鐘
90%22 分鐘
100%5 分鐘

3. 遠離生活中的噪音

幾個簡單判斷自己是否身處「危險噪音」之中的依據:

  • 必須提高說話音量
  • 聽不清楚一公尺以外的人說了什麼
  • 離開後,別人說話的聲音聽起來模糊不清
  • 離開後,有耳鳴或耳痛現象

噪音的國際標準是:在 90 分貝 (dBA) 的環境下,人最多只能待 8 小時,否則就有「噪音性聽損」的危機。而且每增加 5 分貝,暴露時間應該減半: 95 分貝時,最多只能待 4 小時, 100 分貝時只能待 2 小時。

在我們生活中,許多場所的吵雜程度遠勝 90 分貝,甚至超過 100 分貝。

你常去音樂或噪音震耳欲聾的商店、餐廳、夜店嗎?

不妨從手機下載分貝計app,下次到這些場所時拿出來測一測,你會發現很多地方竟是意想不到的大聲,無形中正殘害你和親朋好友們的聽力。

4. 不得不去高分貝場所時,做好聽力防護

舉例來說,參加搖滾演唱會(音量可高達110~120分貝)前,可先準備好「降噪耳塞」,它們並不像大多人所想的會「擋掉所有聲音」,而是能有效降低音量,但仍使音樂與人聲保持清晰。

站立或坐的地方,也最好距離音響設備至少3公尺以上。表演時,音響旁有時會衝上140分貝,很可能導致瞬間耳聾或是難以挽救的聽力損害。

5. 別再用棉花棒掏耳朵!

人的耳道有自我清潔能⼒力:耳垢在耳道靠外側1/3的地方產生後,會自行慢慢排出。

不知道的人,用手指頭或棉花棒亂挖耳朵深處,很可能造成許多不良後果,包括:

把耳垢往裡推,反而堵塞耳朵、影響聽力;
若將表皮刮傷,可能引發細菌感染;
清得太乾淨,會使耳朵缺乏油脂,太過乾燥便會覺得瘙癢。

因此,多數耳鼻喉科醫師都建議「不要自己挖耳朵」。真的覺得有需要清理耳垢時,可以使用布塊擦拭,通常就能有效清除耳垢。若仍感覺不舒服,最好到耳鼻喉科報到。

6. 了解家族的耳朵病史

部分聽損和遺傳有關。

患有遺傳性聽損的人,有的是一出生聽損問題就會浮現,需要早期療育,但也有人出生時聽力檢查出來是正常的,隨年紀漸長才逐漸變差。

因此,若發現家族中有親戚具有遺傳性或先天性聽障,應該考慮做相關基因的檢測,及時診斷與治療,確保自己與下一代的健康。

7. 別對耳鳴掉以輕心

你是否有過這樣的經驗?靜下來時,會聽到一個雖然小聲、卻不知何處發出的噪音,有可能是尖銳的高頻音、低沈的低頻音,或是鈴聲、嗡嗡聲、滴答聲、轟隆聲等。

這便是出現耳鳴的現象了。耳鳴是指沒有外來聲響的狀況下,卻能感覺到某種噪音。在台灣,平均每5個人就有1個曾有某種程度的耳鳴。

通常一般人的耳鳴並不會嚴重到影響日常生活。

不過,若耳鳴在短時間內越來越大聲,加上只有單側耳鳴,並合併有眩暈、聽力減退等症狀的話,那就要提高警覺了!很可能是危險疾病如鼻咽癌、聽神經瘤、突發性耳聾的症狀,要儘早就醫。

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